雖然現在“丁克”一族很普遍,但是也有一些家庭是“被丁克”!有報道稱每8對適齡夫妻就有1對不孕,這和現代人工作壓力大、飲食不規律等都有關系。所以,女性要想提高懷孕的幾率,有些準備事項必須提前知曉。

美國備孕網站Fit Pregnancy及英國《每日郵報》(Daily Mail)通過采訪相關專家給出了備孕期女性飲食和其他需要注意的事項,一起了解一下吧。

·備孕期女性需要避免的事項

- 盡量少吃快餐

澳大利亞此前所做的一項研究顯示,吃快餐與不孕率有著直接的聯系,處于孕齡期的女士如果頻繁吃快餐,不孕的概率要增加一倍。

研究人員調查了來自英國、愛爾蘭、澳大利亞和新西蘭的5600多名女性,這些女性的年齡在18至43歲。研究人員通過觀察她們的受孕時間以及在此期間的飲食成分組成,來分析飲食對于女性受孕的影響。

調查結果發現,相比那些從不吃或很少吃快餐的女性,每周吃四次以上快餐的女性受孕時間會更長。她們不孕的風險也從8%提高到了16%。

該研究的領頭人、澳大利亞阿德萊德大學的克萊爾·羅伯茨教授說:“研究結果顯示,少吃快餐能改善女性的生育能力,減少女性受孕所需的時間。 ”

羅伯茨教授還說:“快餐中的脂肪、糖和鹽分都比較高,可能會改變女性卵子的新陳代謝模式。因為飲食是可調節因素,我們的研究強調了孕前飲食的重要性,來幫助那些計劃懷孕的女性及早受孕。”

- 少吃汞含量高的魚

正在備孕的女**吃魚并不是壞事,魚肉味道鮮美、肉質細膩,含有豐富的不飽和脂肪酸,多吃魚肉對胎兒的腦部發育有好處。

而且魚肉比較好消化,還含有豐富的蛋白質、低纖維和人體需要的礦物質,其脂肪含量也比較低。

但是女性在備孕的前三個月一定要少吃汞含量較高的魚類,比如比目魚、金槍魚和劍魚等。

汞是對人體危害非常大的一種化學元素,食用含汞量高的魚對胎兒腦部的生長發育有著很大的危害,也容易導致胎兒畸形。

- 戒掉含糖飲料

雖然人們對于果汁為何會影響懷孕效果還沒能達成一致,但至少很多研究已經證實,碳酸飲料和果汁都含有高糖分,會使備孕期女性體內的血糖水平升高。

而女性在備孕期間血糖控制不好的話,不僅會影響自己的健康,更會影響胎兒的健康。若出生的寶寶是巨大兒,將來成為糖尿病患者的幾率也會增加。

- 孕前忌飲酒

如果你有飲酒的習慣,那么在備孕期間你必須戒酒。乙醇在人體中代謝的時間較長,加之受乙醇毒害的卵子也很難迅速恢復健康,所以,專家建議女性在受孕前不要飲酒。當然,在受孕前1年以上戒酒更好。
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·備孕期女性需要做到的事項

- 多吃紅肉

澳大利亞肉類顧問委員會的一份報告表明,紅肉(如牛肉、羊肉、豬肉等)中的硒和維生素B6對女性受孕有重要幫助,可以調整婦女體內的荷爾蒙水平。

同時,紅肉也富含鐵元素,這對孕期婦女和體內孩子的造血功能有很大幫助。

- 提早補充葉酸

如果你打算在下一年生孩子,最好現在就開始有意識地食用富含葉酸的食物,包括全谷物食品、燕麥、蔬菜和柑橘類水果等。

當然備孕期女性也可以通過補充必要的膳食補充劑、孕前維生素等營養產品來攝入必需的葉酸和維生素,這樣可以很大程度上降低新生兒出現身體缺陷的幾率。

- 適量攝入乳制品

牛奶制品也是女性備孕時的必備食品,因為它們可以為女性提供其在懷孕期間必需的鈣質和蛋白質。

研究表明,全脂牛奶比低脂牛奶更能降低女性不孕的概率。當然,專家也說,備孕期間不一定只喝全脂牛奶,但很有必要將家里一部分的低脂或脫脂牛奶換成全脂牛奶。

除了牛奶外,美國哈佛大學開展的一項健康研究發現,女性在備孕期每天吃點全脂乳品,如冰淇淋、奶酪等,都能促進女性排卵,從而增加女性的受孕幾率。

需要注意的是,雖然全脂乳品有助于懷孕,但并不意味著可以無限制地食用乳制品,尤其是冰淇淋,因為它不但熱量高,吃太多還可能對胰島素水平產生不良影響,所以要限量吃。

- 增加吃水果的次數

澳大利亞專家針對飲食和懷孕關系的研究中也指出,不愛吃水果的女士不孕風險可能會增加50%。

研究表明,相比懷孕前每天吃三次以上水果的女性,那些每個月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半個月才能成功受孕。吃水果次數少的人不孕的幾率比經常吃水果的人高出50%。

想要成為準媽媽,除了需要注意以上因素之外,還要加強體育鍛煉,增強身體抵抗力,遠離輻射,用健康的身體來積攢自己的“孕”氣哦。